Herkese selam! Düşük karb keto diyeti, karbonhidratları günlük BJU'nuzun% 10'una indirmenizi gerektirecektir. Aynı zamanda yağ ve protein miktarı artar. Yağ birikintilerinin yakıldığı bir ketoz durumu vardır. Bu tür yiyeceklerin depolanması 2 ila 4 hafta sürmelidir. Zorlukları anlıyoruz. Ketoz, yiyeceklerden glikoz üreten karbonhidratların dışlanmasından ve “keton cisimleri” ile değiştirilmesinden sonra ortaya çıkar. Glikoz eksikliği ile karaciğer yağını ana enerji kaynağı haline gelen ketonlara dönüştürür. Vücuttaki insülin seviyesi azalır, subkutan birikintilerde yağın hızlı yakılması meydana gelir. Ketoz durumuna geçiş 7-14 gün sonra meydana gelir. Semptomları, ter, idrar ve ağızdan açlık ve aseton kokusu, ağzınızı idrar yapmak ve kurutmak için yaygın bir ihtiyaç. Karaciğerin keton üretmesi için aşağıdaki koşullar karşılanmalıdır:
- Vücut için “yakıt” olarak hareket ettikleri için yağ alımını arttırır.
- Karbonhidrat miktarını 30-100 g olarak azaltın. Bir günde - BJSC standardının en az% 10'u.
- Çok su içiyor musunuz? 2-4 l. Dehidrasyonu önlemek için gün.
- Diyete protein ürünleri ekleyin: 1.5-2 g / 1 kg ağırlık.
- Atıştırmalıkları reddedin veya sayılarını günde 1-2'ye düşürün. Spor kolay bir yürüyüş ve uzun bir yürüyüş.
Keto Diyet: Süre, Adımlar, Adaptasyon
Zaman zaman, Keto Diyetinin sıradan bir düşük karbonhidrat diyeti olduğunu hissedebilirsiniz. Aslında, bu hiç de değil. Vücudu etkileme ilkelerine göre, bu sistem çok popüler olan Atkins Diyetini çok anımsatıyor. Tektonik beslenme vücudu normal glikolizden lipolize geri yükler ve zaman uygundur. Bu nedenle, meyveleri elde etmek için 2-3 hafta boyunca bir ketojenik program gözlemlenmesi gerekir. Buna ek olarak, ilk hafta vücutta önemli bir yağ kaybı beklememelisiniz, çünkü o zaman vücut henüz yeni bir rejime geçmedi ve kalan karbonhidrat rezervlerini işlemeye devam ediyor. Vücudun vücudunun aşamaları aşağıdaki gibi görünür:
- Birinci. Son karbonhidrat gıda alımından 12 saat sonra sürer. Şu anda, vücut mevcut glikoz rezervlerini tamamen tüketiyor;
- Saniye. 24-48 saat sürer. Şu anda, vücut karaciğer ve kaslarda bulunan glikojen rezervlerini kullanır;
- Üçüncü. Metabolizmanın perestroika'nın başlangıcı. Vücut, kas kütlesinde bulunanlar da dahil olmak üzere yağ asitlerinde ve proteinlerde karbonhidratlar arar;
- Dördüncü. 7. güne başlayın. Vücut, karbonhidrat eksikliğine uyum sağlar ve bir enerji kaynağı olarak proteinlerden serbest bırakarak ketojenik bir durumda restore edilir.
Önceki adımlara ek olarak, bir tane daha var: bir diyetten güvenli bir çıkış. Hemen karbonhidrat içeren gerçek bir diyete geçemezsiniz. Vücut tekrar uyarlanmalıdır, ancak bu sefer glikolize uyum sağlamalıdır. Bu nedenle, karbonhidratlar eşit olarak uygulanmalı ve miktarlarını günde en fazla 30 g artırmalıdır.
Keto diyetinin artıları ve eksileri
Büyük verimlilik. Keto-diet'in tüm kurallarına ve spordaki sürekli fiziksel egzersizlere doğru uyumla, sadece fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda baştan çıkarıcı rahatlama kazanırsınız. Açlık yok. Tüm protein ve yağ ürünleri çok besleyici olduğundan, sindirimleri çok zaman alır. İştahın oynamak için zamanı yok. Aşırı kilo geri dönmez. Çoğu zaman, aç bir diyetten sonra, atılan kilogram çift derecede taşıyıcılarına geri döner. Gıda alımı sık ve çok besleyici olduğundan, kilo kaybının etkisi hakkındaki keto-dita hakkındaki incelemeler sadece uzun bir sonuç gösterir. Negatif taraflar. Proteinlere karşı önemli bir eğilim sindirim tıkanmasına neden olabilir. Bundan kaçınmak için, büyük miktarda saf su ile yıkanmış kepek veya lif getirebilirsiniz. Düşük karbonhidrat içeriği duyusal dengesizliğe ve zayıf çalışmaya neden olur. Bir süre sonra, bu semptomlar kaybolur, çünkü vücut lipoliz sürecinde yeniden düzenlenir. Enerji kaynağının azaltılması nedeniyle - karbonhidratlar vitamin ve mineral eksikliğini dağar. Ketozis için bir diyet sırasında bir vitamin kompleksi içmek gerekir. Kontrendikasyonlar:
- Hamilelik ve emzirme;
- tatlı diyabet;
- kardiyovasküler hastalık;
- sindirim sistemi, karaciğer ve böbreklerin hastalıkları;
- Lipid metabolizması hastalıkları.
Keto diyetinin çeşitliliği
Keto diyeti, kadınlarda yağ yakmanın en mükemmel yoludur. Güç devresi, yağ hücrelerini stoklamaya çalışarak vücudu zorlamaz. Ketojenik diyet sadece metabolik süreçleri yeniden inşa eder. Bu diyetin üç türü vardır, hepsi farklıdır, ancak biraz farklıdır. Çeşitlilik sayesinde, her kadın kendisi için doğru seçeneği seçebilir. Standart ketot diyeti daha uygun fiyatlı ve etkili bir seçenektir. Diyet boyunca karbonhidrat miktarını en aza indirmek gerekir. Bu diyet spor salonundaki kadınlar için idealdir. Motive edici bir diyet, spordan sonra her zaman karbonhidratlarda bir artış gerektiren bir diyettir. Amaç artırılmış Karbonhidratların normları, vücudun tükenmiş glikoz ile tedarikidir, bu da daha fazla eğitim verimliliği sağlar. Özü, daha fakirleştiğinde vücudu karbonhidratlarla yenilemektir. Karbonhidratlara dayalı ürünlerin tanıtılmasıyla, her kadın ayrı olarak karar verir, çünkü her birinin kendi vücudu vardır. Sadece kilo vermek isteyen kadınlar standart bir keto diyetiyle yoluna başlamalıdır. Bir hafta içinde eğitimin genel koşullarını ve etkinliğini değerlendirebilirsiniz. Eğer kuyu -durumunuz kötüleşir ve sadece dersler için güce sahip değilse, vücudun karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bu düzenlemede bir diyet düzenlemek önemlidir.
Kim böyle bir diyete geçmemeli?
Mevcut verilere dayanarak, aşağıdaki durumlarda keto-gıdaya geçmemelisiniz.
- Diyabet ve kan basıncı tedavisi için ürünler vardır;
- Şu anda emziriyorsunuz.
Sorumluluğun Reddetmesi: Kararınızı nitelikli bir doktorla tartışmadan ketojenik bir diyete geçmeniz önerilmez. Zaman zaman, bazı farmasötik ürünleri Keto'nun diyetinin yaşam türüne uygun olarak değiştirmek gerekir.
Diyet menüsüne hangi ürünler dahildir?
Keto Diyet - Masada izin verilen ürünlerin bir listesi gereklidir. Açmalısınız:
- Domuz eti, sığır eti, tavuk, balık;
- Deniz ürünleri;
- Yumurta;
- Taze sebzeler;
- Yağlı süt ürünleri;
- Fındık (çok miktarda protein ve yağ içerirler);
- Çilek
Gazsız temiz suya ek olarak, yeşil çay veya şeker kahvesi içebilirsiniz. Yasaklı keto ürünlerinin listesi şunları içerir:
- nişastalı malzemeler (ekmek, pirinç, patates);
- şeker (kek, kek, dondurma, reçel);
- tatlı meyveler;
- Tahıllar ve makarna;
- Tatlı içecekler, meyve suları, gazlı içecekler.
İzin verilen protein standardının aşılması önerilmez: fazlalığı glikoz ile meydana gelir ve ketoza geçişi keser ve yağ yakma işlemini bastırır.
İçecekler ve alkol
Meyve suları (hatta doğal), taze su gazı ve gazlı mineral suyunun içilmesi kesinlikle yasaktır. Alkol içmek önerilmez. İstisna sadece kuru kırmızımsı şaraplar, şekersiz kokteyller ve orta miktarlarda güçlü içecekler (cin, rom, votka, viski). Diyetin temeli: saf su; her türlü çay; zevkinize göre bitkisel kaynatma; Kakao, Stevia; Doğal kahve (krem ekleyerek içerseniz takdir edilir).
Bir Hafta Menüsü
Erkekler ve kadınlar için kilo kaybı için uygun olan keto-diet için ayrıntılı bir haftalık menü:
| Günün Saati | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | 2 haşlanmış yumurta, 30 gr. peynir, Protein Kokteyl 50 Gr. Kahve |
3 yumurta omlet, Pancar salatası 150 gr., Kahve |
1 yumurta, Avokado'nun yarısı, 150 Gr. Sebzeli pişmiş somon |
Kızarmış pastırma ve peynir ile iki yumurta omlet, Kahve |
Mantar ve peynir ile iki yumurta yaichitsa, Kahve |
Peynir ile üç yumurta, yeşil salata, Kahve |
250 gr pişmiş domates ile füme somon. 1 haşlanmış yumurta |
| Atıştırmalık | 30g badem, elma |
Fındık, süt ve süzme peynirli smoothies (30 g fındık, 200 ml süt, 50 g. Süzme peynir) | Yoğurtlu peynir topları (150 ml yoğurt, 30 g. Shares) | Protein Kokteyl 40 Gr. greyfurt |
Sebze çubukları (3-5 adet.) | 30 gr. fıstık | Süt, fındık ve süzme peynir ile smoothies (50 g. Süzme peynir, 30 g. Orekhov, 200 ml süt) |
| Akşam yemeği | 170 gram haşlanmış tavuk göğsü, 150 Gr. salata |
200 gr. kızarmış sığır eti, Yahudi kabak 150 gr. |
200 gr. Peynir ve otlar ile pişmiş çimler | 200 gr. pişmiş et, Salata 150 gr. |
Domuz eti 200 Gr. Yahudi sebzeler 100 gr. |
170 gr. Yahudi sığır eti, Haşlanmış brokoli 150 gr. |
150 Gr. Sebzeli kızarmış domuz eti |
| Akşam yemeği | 150 Gr. somon, Salatalık 1-2 PC. |
150 Gr. ton balığı, Haşlanmış kuşkonmaz 50 gr. |
Deniz Ürünleri Salatası (40 g. Karides, 40 g. Squid, 10 gr. Olivkovo yağı, salatalık, peynir 20 g., 1 haşlanmış yumurta) | 200 gr. Izgara karides, Peynir ile ıspanak salatası 100 g. |
Sebze ve peynir ile pişmiş pisi balığı 200 gr. | Sebzeli somon ve peynir 200 gr. | Zeytin, yumurta ve füme somon 200 Gr ile sıcak salata. |
| İkinci Akşam Yemeği | 150 Gr. Süzme peynir | Kazein 30 gram | 150 gram süzme peynir | Kazein 50 gr. 100 gr. Süzme peynir |
Bir bardak kefir, 100 gr. Süzme peynir |
Süzme peynir 200 gr. | Kazein 50 gr. 100 gr. Süzme peynir |
Ketoza geçerken genellikle çeşitli diyet kısıtlamaları nedeniyle diyette gevşemeye izin verilmez. Fast food veya tatlıların günlük kullanımı şeklinde chitmil, metabolik değişiklikleri kesecek ve kilo kaybının etkinliğini azaltacaktır. Keto Diyet: Bir Hafta Menüsü, Keto Diyet Ürünleri Listesi: Bir Hafta Menüsü, Ürünler Listesi.
Ketojenik Notlar Açık
Restoran menüsünde, ketojenik bir diyet için uygun yemekler bulmak tamamen kolaydır. Çoğu restoran bazı et ve balık türleri sunmaktadır. Ek bir sebze ile yüksek karbonhidrat içeriğine sahip en azından bazı ürünleri sipariş edin ve değiştirin. Yumurta yemekleri de kızarmış yumurta cıvatası veya pastırma ile kızarmış yumurta gibi iyi bir seçenektir. Başka bir seçenek de sandviç olmayan hamburgerlerdir. Bunun yerine, bir sandviç bırakabilir ve sebzelere geçebilirsiniz. Avokado, peynir, pastırma veya yumurta ekleyin. Meksika restoranlarında, ek peynir, guacamole, salsa veya ekşi krema ile en azından bazı et türlerinin tadını çıkarın. Tatlı için peynir veya çilek ile çifte krema isteyin. Alt satır: Yeme sırasında et, balık veya yumurta yemekleri seçin. Karbonhidratları ve nişastayı değiştirmek için ek sebzeler sipariş edin, peyniri tatlı için alın.
Olası sonuçlar ve yan etkiler
Ketojenik bir diyet tüm ipuçlarını takip edeceğinize inanır: karbonhidrat tüketimini azaltın, yağ alımını artırın ve yaklaşık 4 litre içtiğinizden emin olun. Olumsuz reaksiyonlar genellikle yeni başlayanlarda görülür ve esas olarak dehidrasyon veya vitamin eksikliği ile ilişkilidir. Çok içtiğinizden ve iyi besin eserleri yediğinizden emin olun. Yan reaksiyonlar görünümü içerebilir:
- Konvülsiyonlar magnezyum eksikliğinin bir işaretidir. Konvülsiyonlar genellikle gece veya sabah kazanır. Uzmanlarından kurtulmak için, su tuzu dengesini yenilemeniz ve omega-3 asitlerle katkı maddeleri almanız tavsiye edilir.
- Kabızlık. Oluşumunun yaygın bir durumu dehidrasyondur. Yüzeye engellerin çözülmesi: Su tüketimini artırın. Yardım etmediyseniz, probiyotik kullanmanız veya lif tüketimini artırmanız gerekir.
- Hızlandırılmış kalp atışı. Kalsiyum ve magnezyum, kreatin monohidrat ile gıda katkı maddeleri ile polivitamin almaya başlayın. Dispepsi varlığı karın ağrısına, ekşi gıcırdatmaya, mide ekşimesine neden olur. Bu tür semptomlar ortaya çıkarsa, yağ kullanımını sınırlamaya biraz değer.
- Kaşıntı, uyuz. Vücudu daha sonra bırakan aseton ile cilt tahrişi nedeniyle ortaya çıkarlar. Sık sık duş almaya çalışın, vücudunuz için uygun olmayan kıyafetleri seçin.
Keton diyetinin sonuçları
Katolik beslenmesinden sonraki 2 hafta içinde, kilo azaltma çalışmalarına göre aşağıdaki özellikler gözlenmiştir:
- iştah kaybı;
- kilo kaybı 3-7 kg;
- artan performans;
- gelişmiş dikkat hacmi;
- Uyku bozukluğunun ortadan kaldırılması.
Bir protein yağ diyetinin yan etkileri:
- kabızlık,
- İlk gün bulantı,
- kas yorgunluğu.
Kilo kaybı için keto diyetinin diyeti mükemmeldi, ancak uzmanlar büyük bir ay boyunca tutmanızı tavsiye etmiyor. Sadece kısa süreli kullanım için zararsızdır ve sürekli bir diyete geçerken ketoasidoz, dehidrasyon ve sistemlerin gelişimine yol açabilir. İlginiz için teşekkür ederiz!